चलना या दौड़ना: सर्वोत्तम व्यायाम का चुनाव करना

आजकल चलने और दौड़ने के बीच अंतर को लेकर कई सालों से बहस जारी है। यह अकाट्य सत्य है कि ये दोनों ही व्यायाम के ही रूप हैं। दोनों गतिविधियाँ शारीरिक फिटनेस के अपने चुने हुए रूप का उत्साहपूर्वक बचाव करती हैं।

चलना और दौड़ना दोनों ही हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए असंख्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि अपनी दिनचर्या में किसे शामिल करना बेहतर है? कौन सा बेहतर है यह तय करना व्यक्तिगत लक्ष्यों, फिटनेस स्तर और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। इस अन्वेषण के माध्यम से, मैंने चलने और दौड़ने के फायदे और नुकसान के बारे में गहराई से जानकारी प्राप्त की है, जिससे आपको अपनी फिटनेस यात्रा के लिए एक सूचित विकल्प चुनने में मदद मिलेगी।

आपके लिए कौन सा बेहतर है?

व्यायाम के दोनों रूप, चाहे चलना हो या दौड़ना, हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, आपने देखा होगा कि चलने से दौड़ने के समान ही लाभ मिलते हैं, लेकिन यह एक निर्विवाद तथ्य है कि दौड़ने से चलने की तुलना में लगभग दोगुनी कैलोरी जलती है।

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उदाहरण के लिए: बस कल्पना करें कि 100 पाउंड वजन वाला कोई व्यक्ति 5 मील प्रति घंटे (मील प्रति घंटे) की गति से दौड़कर 606 कैलोरी जलाता है। दूसरी ओर, 3.5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से समान समय तक तेज चलने से केवल 314 कैलोरी जलती है।

यदि आपका लक्ष्य है अधिक से अधिक कैलोरी जलाएं और आकार में आएं, फिर दौड़ने की तरह दौड़ें यह आपको सैकड़ों कैलोरी जलाने में मदद करता है। इसके विपरीत, यदि आप व्यायाम करने में नए हैं और दौड़ने में सक्षम नहीं हैं तो आप इसे जोड़ सकते हैं आकार में आने के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या की ओर चलें।

लाभ बनाम जोखिम

वजन कम करने के साथ-साथ फिट रहने के लिए दौड़ना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। लेकिन, इसे उच्च प्रभाव वाला व्यायाम माना जाता है। पैदल चलने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम की तुलना में यह आपके शरीर पर कठिन हो सकता है।

यदि आप व्यायाम करने में नए हैं और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से जूझ रहे हैं तो टहलने जाएं। यह उत्कृष्ट आरंभिक बिंदु है. यदि आप अपना वजन नियंत्रित करना चाहते हैं तो इसकी उच्च कैलोरी जलाने की क्षमता के कारण दौड़ने को प्राथमिकता दें। यदि आपका शेड्यूल व्यस्त है तो यह एक समय-प्रभावी कसरत भी है।

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पैदल चलना उन लोगों के लिए अच्छा है जिन्हें चोट लगने का खतरा है और साथ ही स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ भी हैं। इस बीच, दोनों गतिविधियाँ मानसिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से बढ़ावा देती हैं। भागदौड़ हो सकती है

• तनाव भंग
• पिंडली की ऐंठन
• आईटीबी घर्षण सिंड्रोम

वास्तव में दौड़ने वालों को पैदल चलने वालों की तुलना में दौड़ने के दौरान चोट लगने का खतरा अधिक होता है। लेकिन, यदि आप एक धावक हैं तो आप अपना माइलेज बहुत तेज़ी से न बढ़ाकर और सप्ताह में कई बार क्रॉस-ट्रेन करने का प्रयास करके उस जोखिम को नियंत्रित कर सकते हैं। अंतिम विकल्प के रूप में इसके बजाय पैदल चलने का प्रयास करें।

निष्कर्ष

संक्षेप में, मैंने अब तक जो कुछ भी अनुभव किया है, व्यायाम के दोनों रूपों की दौड़ में, दौड़ना और चलना, कोई स्पष्ट विजेता नहीं है। वे दोनों व्यक्तिगत लक्ष्यों, फिटनेस स्तर और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार विशिष्ट लाभ प्रदान करते हैं। हमेशा याद रखें कि एक स्वस्थ जीवनशैली की कुंजी वह गतिविधि ढूंढना है जिसमें आप आनंद लेते हैं।

मैं इस लेख को अंत तक पढ़ने के आपके समर्पण की सराहना करता हूँ। पर उपलब्ध अधिक लेख पढ़ना जारी रखकर जुड़े रहें और सूचित रहें यह कार्यस्थल।

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