कैसे साइकिल चलाना दवा के रूप में कार्य करता है और मानसिक शांति ला सकता है? संदीप सिंह द्वारा 11 अक्टूबर 2022 को googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1656917882804-0'); });
खुशी चेतना का एक ढांचा है; कभी-कभी, इसके लिए केवल अपनी साइकिल पर चढ़ना और उसे खोजने के लिए यात्रा पर जाना होता है।
वैज्ञानिकों ने वर्षों से शारीरिक गतिविधि और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध की जांच की है, और निष्कर्ष स्पष्ट हैं। व्यायाम आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। जबकि सभी प्रकार के व्यायाम उचित हैं, घुड़सवारी अद्वितीय है।
लोगों को तनाव, चिंता और अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए साइकिल चलाने का प्रदर्शन किया गया है। यह आपके मूड, संज्ञानात्मक कार्य और नींद में भी मदद कर सकता है। दूसरे शब्दों में, घुड़सवारी मानसिक दवा के रूप में कार्य कर सकती है।
विषयसूची
कैसे साइकिल चलाना आपके मन की शांति ला सकता है
नियमित रूप से साइकिल चलाने के कई फायदे हैं, जिनमें से हमने अपने पसंदीदा पसंदीदा पर प्रकाश डाला है।
आउटडोर के लिए एक पलायन
साइकिल से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह आपको विभिन्न स्थानों की खोज करने और दुनिया को एक नए कोण से ले जाने की अनुमति देता है। जब आप एक बाइक की सवारी करते हैं, तो आप हर दिन एक ही निशान का पालन करने तक ही सीमित नहीं होते हैं और नए अनुभवों की तलाश में मुख्य सड़क से भटक सकते हैं। जब आप बाहर साइकिल चलाते हैं, तो आप प्रभावी रूप से सक्रिय ध्यान में संलग्न होते हैं।
बाइक पर ग्रामीण इलाकों का आनंद लेने के कई तरीके हैं, भले ही आप एक विशेषज्ञ साइकिल चालक हों या शुरुआती। आप पक्की पगडंडी पर आराम से सवारी कर सकते हैं या पहाड़ी बाइक ट्रेल पर अपने कौशल का परीक्षण कर सकते हैं। आप एक लंबे मार्ग और यहां तक कि निर्धारित ट्रेक के लिए भी जा सकते हैं।
साइकिल चलाना प्रकृति का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है, चाहे आप साइकिल चलाना पसंद करते हों। यह एक स्वस्थ, शरीर पर आसान गतिविधि है जो आपको दुनिया को एक नए दृष्टिकोण से अनुभव करने की अनुमति देती है।
मान लीजिए कि आपने लंबे समय से सवारी नहीं की है और अपने शरीर पर शारीरिक तनाव के डर से बड़ी दूरी तय करने की आपकी क्षमता के बारे में चिंतित हैं। ऐसे में आप इलेक्ट्रिक बाइक चलाने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप लंबी दूरी की यात्रा आसानी से करना चाहते हैं, तो आपको अवश्य करना चाहिए सही इलेक्ट्रिक बाइक चुनें .
मूड में सुधार
शारीरिक स्वास्थ्य से स्वतंत्र सभी उम्र के व्यक्तियों में मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार के लिए साइकिल चलाना दिखाया गया है। यह आत्म-सम्मान बढ़ाएं किसी की आत्म-धारणा और आत्म-मूल्य की भावना में सुधार करके।
जब भी आप साइकिल चलाते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जिसमें मूड बढ़ाने वाले गुण होते हैं। एंडोर्फिन रसायन होते हैं जो शरीर शारीरिक गतिविधि की प्रतिक्रिया में पैदा करता है। वे 'फील-गुड' यौगिकों के रूप में जाने जाते हैं और कमियों के बिना उपचार के रूप में कार्य करते हैं।
एंडोर्फिन मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को अफीम से बांधते हैं, दर्द की धारणा को कम करते हैं और खुशी और नींद की संवेदना पैदा करते हैं। एंडोर्फिन रिलीज को आम तौर पर 'रनर हाई' के साथ जोड़ा जाता है, एक उत्साहपूर्ण भावना जो कुछ लोग जोरदार अभ्यास के बाद अनुभव करते हैं।
भौतिक लाभों के अलावा, साइकिल चलाना नेटवर्क बनाने और नए लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका हो सकता है। साइकिल चलाना आपके विचारों को साफ करने और आराम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, चाहे समूह में या अकेले।
आपको वास्तव में इसके लिए केवल हमारी बात नहीं माननी चाहिए; प्रमुख विशेषज्ञों के सैकड़ों वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि साइकिल चलाने से किसी के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और कल्याण के लाभ मिलते हैं। अगर वह आपको आश्वस्त नहीं करता है, तो क्यों न एक सवारी के लिए जाएं और महसूस करें कि हर गुजरते पल के साथ आपका मूड बेहतर होता है?
तनाव कम करता है
दैनिक जीवन तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन अपनी बाइक के पैडल पर कदम रखने से आपको मानसिक तनाव से आसानी से निपटने में मदद मिल सकती है। यह पाया गया है कि साइकिल चलाने से चिंता कम होती है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।
नियमित रूप से साइकिल चलाना एक बेहतरीन तरीका है तनाव से छुटकारा . क्योंकि यह एक ऐसी गतिविधि है जिसे आप अपने खाली समय में कर सकते हैं। आप अपने आस-पास के नजारों का लुत्फ उठाते हुए अपनी सुविधानुसार लंबी और छोटी दूरी की यात्रा कर सकते हैं।
जबकि चीजों की बड़ी योजना में, शारीरिक गतिविधि तनाव, चिंता और उदासी को कम करने में मदद कर सकती है। प्राकृतिक वातावरण में बाहर साइकिल चलाना शारीरिक व्यायाम के लाभों को बढ़ाता है।
अध्ययनों के अनुसार, लय के मामले में साइकिलिंग का कोई समकक्ष नहीं है। तनाव के कारण आपका दिल तेजी से धड़कता है, जो उथली, तेजी से सांस लेने, CO2 विकास और आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी का कारण बनता है, जिससे अंततः तनाव का स्तर और भी अधिक हो जाता है।
साइकिलिंग ने साइकिल चालकों को अपनी साँस को मध्यम करने और किसी भी शेष CO2 को खत्म करने के लिए गहरी साँस छोड़ने के लिए मजबूर किया है। गैर-साइकिल चालकों में तनाव को दूर करने के लिए ये दोनों आवश्यक रणनीतियाँ हैं।
बेहतर नींद में मदद करता है
चिंता और तनाव नींद न आने के सामान्य कारण हैं। कुछ प्रशिक्षण रूप पुरानी अनिद्रा वाले व्यक्तियों के लिए दूसरों की तुलना में स्वस्थ होते हैं, और साइकिल चलाना इस समूह में आता है।
साइकिल चलाना एक जोरदार व्यायाम है, लेकिन कई अन्य लोगों के विपरीत, इसमें चोट लगने का जोखिम कम होता है। साइकिल चलाने से रक्त का संचार बढ़ता है और ऑक्सीजन का स्तर समान रूप से वितरित होता है। यह मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकता है, जिससे रात को अधिक आरामदायक नींद आती है।
स्लीप एपनिया एक व्यापक नींद की बीमारी है जिसमें एक व्यक्ति उस समय रुक-रुक कर सांस लेना बंद कर देता है जब कोई व्यक्ति आराम कर रहा होता है। यह सोने के पैटर्न में टूटने का कारण बनता है। जिससे माइग्रेन, ठीक से सोचने में असमर्थता या पूरे दिन उदासी की भावना पैदा होती है।
कार्डियो एक्सरसाइज जैसे साइकिल चलाना और पैदल चलना आपको फिट और स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह स्लीप एपनिया विकसित करने की संभावना को कम करता है और उन व्यक्तियों में लक्षणों को कम करने में मदद करता है जिनके पास पहले से ही है।
अवसाद के जोखिम को खत्म करता है
अवसाद के इलाज के लिए अक्सर व्यायाम की सलाह दी जाती है क्योंकि यह मूड को बढ़ा सकता है और तनाव को कम कर सकता है। जब आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार की बात आती है, तो नियमित व्यायाम किसी के लिए बेहतर नहीं है, लेकिन साइकिल चलाना अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है। यह एक कम प्रभाव वाली कार्डियो गतिविधि है जिसे अधिकांश व्यक्ति कर सकते हैं।
जिम सदस्यता की तुलना में, यह एक वर्ष या कई वर्षों में अधिक सुविधाजनक और लागत प्रभावी हो सकता है। जब आप उदास महसूस कर रहे हों और किसी भी चीज़ में संलग्न नहीं होना चाहते और दूसरों के साथ समय बिताना चाहते हैं, तो आप अपनी बाइक पर चढ़ सकते हैं और जितना हो सके उनसे दूर यात्रा कर सकते हैं।
यह नहीं भूलना चाहिए कि बाइक पर होने का शुद्ध आनंद मन को शांत करने और अवसाद और अन्य मानसिक विकारों के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
अंतिम शब्द
अंत में, नियमित रूप से साइकिल चलाना न केवल एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में मदद करता है बल्कि विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। अप्रत्याशित रूप से, एक तरह के पुनर्वास के रूप में साइकिल चलाने की सिफारिश की जा रही है। हालांकि यह कोई इलाज नहीं है, लेकिन बाइक की सवारी करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है।
यदि आप दबाव, चिंता, या बिल्कुल सादा महसूस कर रहे हैं तो बाइक की सवारी के लिए जाएं। परिणामस्वरूप आप कितना बेहतर महसूस करते हैं, इस पर आप चौंक सकते हैं। यहां तक कि अगर आप बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तो आपको कुछ शरीर की गति प्राप्त होगी, जो हमेशा फायदेमंद होती है।
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