क्या आप पौष्टिक आहार नहीं ले पा रहे हैं? ये सरलीकृत कदम सुनिश्चित करते हैं कि आपका भोजन पोषक तत्वों से भरपूर हो

इस समकालीन युग की भागदौड़ के बीच, किसी भी व्यक्ति के समग्र कल्याण के लिए स्वस्थ आहार बनाए रखना आवश्यक है। लोगों को यह चुनौतीपूर्ण लगता है क्योंकि वे अपने काम में इतने व्यस्त होते हैं कि वे अपने स्वास्थ्य को समय नहीं दे पाते हैं।

व्यस्त कार्यक्रम, अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा और भोजन तैयार करने के लिए समय की कमी जैसी गतिविधियाँ अक्सर स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाने के उनके प्रयासों में बाधा डालती हैं। यह एक अकाट्य सत्य है कि स्वस्थ भोजन तैयार करने में बहुत अधिक समय और मेहनत नहीं लगती है।

इस अन्वेषण के माध्यम से, मैंने कुछ सरल कदम उठाए हैं जो आपको स्वस्थ आहार का पालन करने में सामान्य बाधाओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका भोजन आवश्यक पोषक तत्वों से भरा हुआ है।

कदम यह सुनिश्चित करेंगे कि आपका भोजन पोषक तत्वों से भरपूर हो

चरण 1: अपने भोजन की योजना बनाएं

आपको उस समय को बचाने के लिए अपने भोजन की योजना बनानी चाहिए जो यह सोचने में बर्बाद हो जाएगा कि क्या बनाया जाए या कैसे बनाया जाए। यह आपको केवल बनाने की अनुमति देता है भोजन का सचेत चयन और स्वस्थ आहार लेने के लिए विकल्प चुनें

चरण 2: पोषक तत्वों से भरपूर आहार के लिए विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों को अवश्य शामिल करें

यदि आप aw का सेवन करना चाहते हैं विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट की विस्तृत श्रृंखला फिर, आपको अधिक से अधिक फलों और सब्जियों को शामिल करना चाहिए। वे न केवल आपके भोजन को स्वादिष्ट स्वाद प्रदान करते हैं बल्कि क्रोनिक सपोर्ट के जोखिम को भी कम करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। आगे के चरणों पर आगे बढ़ने से पहले, पढ़ें आपके अध्ययन कौशल को अनुकूलित करने के लिए 5 उत्पादकता उपकरण

चरण 3: लीन प्रोटीन स्रोत और साबुत अनाज चुनें

परिष्कृत अनाज का सेवन करने के बजाय पहले साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों को अपनी प्राथमिकता दें क्योंकि परिष्कृत अनाज ने इसकी खपत कम कर दी है आवश्यक विटामिन और खनिज। दूसरी ओर, आप संतुलित आहार बनाए रखने के लिए त्वचा रहित पोल्ट्री, मछली, फलियां और टोफू का सेवन कर सकते हैं।

चरण 4: प्रसंस्कृत भोजन और अतिरिक्त चीनी को सीमित करें

अधिक से अधिक प्रसंस्कृत और अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने से बहुत अधिक कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है। ये खाना भी अक्सर होता है आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी।

चरण 5: भाग का आकार देखें

भाग का आकार देखें अधिक खाने से बचें और एक संतुलित भोजन सुनिश्चित करें। आपको सख्त होना होगा और प्रत्येक भोजन में अपने हिस्से के आकार पर ध्यान देना होगा।

चरण 6: सोडियम का सेवन सीमित करें

अपने भोजन में सोडियम की मात्रा पर ध्यान दें। जहां तक ​​हो सके कम सोडियम सामग्री वाला भोजन ही चुनें। यह वॉटर रिटेंशन ब्लोटिंग और हृदय रोग के खतरे को रोकता है। चूकें नहीं, इनका आनंद लें 21 कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने में सहायता के लिए

चरण 7: हाइड्रेटेड रहें

पर्याप्त पानी पियें जिसकी आपके शरीर को इष्टतम जलयोजन बनाए रखने के लिए पूरे दिन आवश्यकता होती है। यह पाचन, पोषक तत्वों के अवशोषण और परिवहन में सहायता करता है।

निष्कर्ष

संक्षेप में, मैंने अब तक जो कुछ भी अनुभव किया है, पोषक तत्वों से भरपूर आहार केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब हम थोड़ा प्रयास करें और अपने व्यस्त कार्यक्रम से कुछ समय निकालें। आपको बस अपने आहार को न केवल एक स्वादिष्ट भोजन विकल्प बनाने के लिए, बल्कि एक स्वस्थ आहार बनाने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार तत्वों के बारे में थोड़ी योजना, समर्थन, सावधानीपूर्वक विकल्प और ज्ञान करना होगा जो समग्र कल्याण के लिए फायदेमंद है।

मुझे आशा है कि ये अंतर्दृष्टि और सूचनात्मक सामग्री आपके लिए मूल्यवान होगी! इस प्रकार के और अधिक शैली के लेख पढ़कर अपनी यात्रा जारी रखें यह कार्यस्थल .

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