कम मैग्नीशियम स्तर के संकेत और सेवन में सुधार करने की तकनीकें!
मैग्नीशियम को शक्तिशाली खनिज के नाम से भी जाना जाता है। यह आवश्यक विटामिन और खनिजों में से एक है जो कई स्वास्थ्य संबंधी लाभ और समग्र कल्याण प्रदान करता है। लेकिन, लोग अपने शरीर में आवश्यक मात्रा में मैग्नीशियम नहीं ले पाते हैं, जिससे बाद में किसी भी व्यक्ति के शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने की जांच की जा सकती है।
हालाँकि, मैग्नीशियम की कमी होना कोई गंभीर समस्या नहीं है बल्कि एक आम चिंता है जिसे प्राथमिक स्तर पर ही दूर किया जाना चाहिए। बहुत से लोग अपने आहार में इस आवश्यक पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने में विफल रहते हैं। इस अन्वेषण के माध्यम से, मैंने मैग्नीशियम की कमी के संकेतों की गहराई से जांच की है और आपको इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए बेहतर अवशोषण के लिए सुझाव दिए हैं।
मैग्नीशियम की कमी के लक्षण
ये हैं शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने के संकेत. इस पर एक नजर डालें और इन्हें समझें. यदि आप कभी देखते हैं कि आपके साथ इस प्रकार की चीजें हो रही हैं, तो तुरंत स्वास्थ्य विशेषज्ञों और पेशेवरों के साथ अपॉइंटमेंट लें, जो समस्या का समाधान करेंगे।
- यदि आप अनुभव करते हैं लगातार मांसपेशियों में ऐंठन, खासकर आपके पैरों में तो आपको मैग्नीशियम की कमी की समस्या हो सकती है।
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- आपके शरीर के लिए आवश्यक पर्याप्त नींद लेने के बाद भी आप ऐसा कर सकते हैं ऊर्जा की कमी और लगातार थकान महसूस होना सिर्फ आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी के कारण।
- मांसपेशियों में कमजोरी देखी जा सकती है।
- यह एक अकाट्य तथ्य है कि मैग्नीशियम हृदय की स्वस्थ लय बनाए रखता है, यदि आप मैग्नीशियम की कमी से जूझ रहे हैं तो आपको धड़कन, तेज़ दिल की धड़कन, या अतालता का अनुभव करें।
- जिन लोगों को हाइपोमैग्नेसीमिया की समस्या है, उन्हें मतली, उल्टी आदि जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों का अनुभव हो सकता है भूख की कमी.
मैग्नीशियम की कमी की समस्या के समाधान के लिए युक्तियाँ
समस्या के समाधान के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- अपनी दैनिक दिनचर्या में पत्तेदार सब्जियाँ, मेवे, बीज, साबुत अनाज और फलियाँ सहित मैग्नीशियम युक्त भोजन शामिल करें। कुछ मछली और डेयरी उत्पादों में भी मैग्नीशियम होता है।
- मैग्नीशियम की कमी की समस्या से निपटने के लिए आप मैग्नीशियम की खुराक ले सकते हैं।
- कैफीन और अल्कोहल दोनों ही मैग्नीशियम की कमी की समस्या में योगदान कर सकते हैं इसलिए इससे बचें या अपनी पीने की आदतों को सीमित करें।
- निर्जलीकरण हो सकता है मैग्नीशियम असंतुलन. पानी उतनी ही मात्रा में पियें जितनी आपके शरीर को आवश्यकता हो।
- कैल्शियम युक्त भोजन और पूरक आहार खाने से बचें क्योंकि कैल्शियम मैग्नीशियम के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है
- अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें।
- शारीरिक गतिविधि शरीर की मैग्नीशियम आवश्यकताओं को बढ़ा सकती है। प्रतिदिन व्यायाम करें!
- अपने आहार में विटामिन डी की मात्रा बढ़ाएँ।
निष्कर्ष
संक्षेप में, आपके लिए यह लेख लिखते समय मैंने अब तक जो भी अनुभव किया है, मैग्नीशियम की कमी एक आम चिंता है जो किसी भी व्यक्ति में देखी जा सकती है क्योंकि, लोग अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम युक्त भोजन शामिल नहीं करते हैं। संतुलित आहार। आप संतुलित जीवनशैली बनाए रखकर और पूरकता पर विचार करके यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप इष्टतम मैग्नीशियम स्तर बनाए रखें।
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