कौन से आहार स्रोत पर्याप्त मैग्नीशियम अवशोषण सुनिश्चित कर सकते हैं?

आप सभी जानते हैं कि मैग्नीशियम आवश्यक खनिजों में से एक है जो मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों से लेकर स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने तक शरीर के कार्यों को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह एक अकाट्य तथ्य है कि बहुत से लोग पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन नहीं करते हैं।

वे हमारे शरीर में मैग्नीशियम खनिजों की उचित खपत से अनजान हैं। हालाँकि, यह संभावित स्वास्थ्य समस्याएं होने का मुख्य कारण है। इस अन्वेषण के माध्यम से, मैंने समग्र कल्याण के लिए इष्टतम मैग्नीशियम अवशोषण सुनिश्चित करने पर विशेषज्ञ की सलाह ली है। आइए अधिक समय और प्रयास बर्बाद किए बिना पोस्ट के बारे में विस्तार से जानें।

मैग्नीशियम के अनुशंसित सेवन क्या हैं?

मैग्नीशियम का अधिक सेवन हमारे शरीर के लिए उतना ही हानिकारक है जितना कि मैग्नीशियम का कम सेवन, इसलिए पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम होना आवश्यक है जो शरीर के कार्यों को ठीक से समर्थन देता है। इसका समर्थन करने के लिए, वहाँ हैं आहार संबंधी संदर्भ सेवन (डीआरआई) राष्ट्रीय अकादमियों (पूर्व में राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी) के चिकित्सा संस्थान में खाद्य और पोषण बोर्ड (एफएनबी) द्वारा विकसित किया गया।

नीचे दी गई इस तालिका पर एक नज़र डालें

आयु	पुरुष	महिला	गर्भावस्था	दुद्ध निकालना
जन्म से 6 माह तक	30 मिलीग्राम*	30 मिलीग्राम*
7-12 महीने	75 मिलीग्राम*	75 मिलीग्राम*
1-3 वर्ष	80 मिलीग्राम	80 मिलीग्राम
4-8 वर्ष	130 मिलीग्राम	130 मिलीग्राम
9-13 वर्ष	240 मिलीग्राम	240 मिलीग्राम
14-18 वर्ष	410 मिलीग्राम	360 मिलीग्राम	400 मिलीग्राम	360 मिलीग्राम
19-30 वर्ष	400 मिलीग्राम	310 मिलीग्राम	350 मिलीग्राम	310 मिलीग्राम
31-50 वर्ष	420 मिलीग्राम	320 मिलीग्राम	360 मिलीग्राम	320 मिलीग्राम
51+ वर्ष	420 मिलीग्राम	320 मिलीग्राम

अध्ययन के अनुसार! बढ़ा हुआ जंक फ़ूड का सेवन एक ऊंचाई से बंधा हुआ है मानसिक स्वास्थ्य संकट का ख़तरा!

मैग्नीशियम के स्रोत क्या हैं?

यहां मैग्नीशियम के कुछ स्रोत दिए गए हैं, उन पर एक नजर डालें।

खाना

कद्दू के बीज, भुने हुए, 1 औंस	156	37
चिया बीज, 1 औंस	111	26
बादाम, सूखे भुने हुए, 1 औंस	80	19
पालक, उबला हुआ, ½ कप	78	19
काजू, सूखा भुना हुआ, 1 औंस	74	18
मूंगफली, तेल में भुनी हुई, ¼ कप	63	पंद्रह
अनाज, कसा हुआ गेहूं, 2 बड़े बिस्कुट	61	पंद्रह
सोया दूध, सादा या वेनिला, 1 कप	61	पंद्रह
काली फलियाँ, पकी हुई, ½ कप	60	14
एडमामे, छिला हुआ, पका हुआ, ½ कप	पचास	12
मूंगफली का मक्खन, चिकना, 2 बड़े चम्मच	49	12
छिलके सहित पका हुआ आलू, 3.5 औंस	43	10
चावल, भूरा, पका हुआ, ½ कप	42	10
दही, सादा, कम वसा, 8 औंस	42	10
नाश्ता अनाज, मैग्नीशियम के लिए 10% डीवी के साथ दृढ़, 1 सर्विंग	42	10
दलिया, झटपट, 1 पैकेट	36	9
राजमा, डिब्बाबंद, ½ कप	35	8
केला, 1 मध्यम	32	8

चेक आउट, स्थितियाँ यह कम मैग्नीशियम स्तर के प्रति आपकी संवेदनशीलता को बढ़ाता है

दवाइयाँ

यदि आपने अनुभव किया है कम मैग्नीशियम स्तर के लक्षण मैग्नीशियम के सेवन को बेहतर बनाने के लिए कई तकनीकें हैं और उनमें से एक ऐसी दवाएं लेना है जो हमारे शरीर के लिए इस आवश्यक खनिज की कमी को पूरा करती हैं।

हमेशा याद रखें, मैग्नीशियम रेचक प्रभाव के कारण मैग्नीशियम की कुछ दवाओं का सेवन नहीं किया जा सकता है। तथापि, फिलिप्स का मिल्क ऑफ मैग्नेशिया निर्देशों के साथ-साथ विशेषज्ञों और पेशेवरों की सलाह के अनुसार प्रति चम्मच सेवन किया जा सकता है, जो सुझाव देते हैं कि प्रति दिन 4 बड़े चम्मच तक मैग्नीशियम दवा का सेवन किशोरों और वयस्कों के लिए है।

आहारीय पूरक

जैसा कि हम सभी अंतर्दृष्टि और जटिलताओं को नेविगेट करते हैं, कोई यह मान सकता है कि मैग्नीशियम का अवशोषण मैग्नीशियम ऑक्साइड, साइट्रेट और क्लोराइड सहित बाजार में उपलब्ध विभिन्न पूरकों के बीच भिन्न होता है। आहार अनुपूरक लेबल के पूरक तथ्य अनुभाग में, मैग्नीशियम युक्त घटक के कुल वजन के बजाय मौलिक मैग्नीशियम सामग्री सूचीबद्ध होती है।

एस्पार्टेट, साइट्रेट, लैक्टेट और क्लोराइड मैग्नीशियम के रूप अधिक पूर्ण रूप से अवशोषित होते हैं और मैग्नीशियम ऑक्साइड और मैग्नीशियम सल्फेट रूपों की तुलना में अधिक सुलभ होते हैं। नए अध्ययन से पता चलता है कि प्रतिदिन 10+ घंटे तक बैठे रहना मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है!

निष्कर्ष

संक्षेप में, मैंने आपके लिए यह लेख लिखते समय अब ​​तक जो कुछ भी अनुभव किया है, पर्याप्त मैग्नीशियम की खपत में विभिन्न आहार विकल्प, जीवनशैली में संशोधन और पूरकता शामिल है जिस पर विचार किया जाना चाहिए।

इस लेख को पूरा पढ़ने के लिए धन्यवाद। आपके समर्पित प्रयास और समय की काफी हद तक सराहना की जाती है यदि आप इस प्रकार के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं तो फॉलो करें यह कार्यस्थल।

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